Sen a zdrowie Wasze i Waszych dzieci

Drodzy Rodzice,

Pamiętajcie proszę o tym, jak ważne jest to jak śpicie, a także co robicie przed zaśnięciem…

Z pewnością higiena snu wpływa na Wasze samopoczucie! Zdrowie psychiczne i fizyczne…

 

Na co zwrócić uwagę? (porady dla dorosłych)

1.Długość snu

Postaraj się, aby spać 7-8 godzin

2.Przed snem przewietrz pomieszczenie

3.Nie śpij przy zapalonym świetle

4.Zadbaj o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu

5.Jeśli to tylko możliwe, kładź się i budź o tej samej porze

6.Gdy nie możesz zasnąć, nie próbuj na siłę… Wstań i zajmij się czymś innym! Czym?

-usiądź w kuchni na krześle, napij się herbaty, narysuj coś, popatrz przez okno (obserwuj kołyszące się drzewa, spadające liście, przejeżdżające samochody, zapalone światła w mieszkaniach, niebo, itp.), możesz spróbować szydełkować, włącz uspakajającą muzykę, wykonaj relaksację (np. trening Schultza)

Dopiero po chwili wróć do sypialni i spróbuj zasnąć. Jeśli i tym razem się nie uda, znów nie próbuj zasnąć na siłę. Ponownie wstań i oderwij się od tamtej sytuacji

7.Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych na co najmniej 2 godziny przed zaśnięciem (zapomnij o komputerze, komórce, horrorach w tv 😉 )

8.Połóż stopy na termoforze

9.Nie jedz obfitych posiłków przed snem

10.Zminimalizuj hałas

11.Unikaj drzemek w ciągu dnia

12.Pomocne będą: pufa relaksacyjna, walec sensoryczny/ relaksacyjny

13.Seks (oczywiście jeśli jesteś w związku, gdy Ty i Twój partner/ partnerka czujecie taką potrzebę, występują okoliczności sprzyjające 😉 )

13.Jeśli masz jakieś zmartwienia porozmawiaj z psychologiem

 

Pamiętaj, że zbyt krótki sen może prowadzić do nadwagi !

 

Powyżej zamieściłam porady dla Was. Możecie jednak niektóre wskazówki wykorzystać również dla Waszych pociech….

 

A co z DZIEĆMI ?

-ważne są regularne godziny kładzenia ich spać,  a także budzenia, zabawy wyciszające, a nie pobudzające przed pójściem do łóżka. Doskonale sprawdzą się poduszki relaksacyjne, wałki, kołderki obciążeniowe...  klepsydry żelowe (wyciszają i rytmizują). Pamiętajcie, aby nie pozwalać dzieciom siedzieć przed telewizorem, komputerem, komórką przed snem! Nie skupiajcie się na tym, aby pociechy spały “na siłę”, “bo muszą”. Lepiej będzie, jak znajdziecie przyczynę niemożności zaśnięcia i skupicie się na jej rozwiązaniu -czyli z jakiego powodu Wasze dziecko nie może spać?  Przewietrzcie pokój. Zgaście światło. Przeczytajcie bajkę. Mocno się przytulcie 😉

 

SPIJCIE DOBRZE !

© 2022 ParentLand

Zaloguj się używając swojego loginu i hasła

lub     

Nie pamiętasz hasła ?

Create Account